Zirkadianer Rhythmus
Wie deine innere Uhr deine Gesundheit und deinen Stoffwechsel beeinflusst & wie du sie unterstützen kannst
Deine "inneren Uhr" ist der sogenannte zirkadiane Rhythmus. Dieser Rhythmus steuert nicht nur deinen Schlaf, sondern auch deinen Stoffwechsel und viele andere wichtige Körperfunktionen. Und er wird maßgeblich vom Sonnenlicht beinflusst.
Unser Körper braucht ganz viele verschiedene Signale aus der Natur um gesund zu funktionieren, eines dieser essentiellen Signale ist das natürliche Sonnenlicht.
Das Sonnelicht besteht aus einem Lichtspektrum (also verschiedenen Farben). Diese einzelnen Farben kann man mit bloßem Auge eigentlich nur in einem Regenbogen sehen.
Vom Moment des Aufwachens bis zum Schlafengehen durchläuft das für uns sichtbare Lichtspektrum der Sonne verschiedene Phasen, da sich der Stand der Sonne am Himmel ändert.
Je nachdem in welchem Winkel die Sonne auf die Erde scheint, nehmen wir bestimte Farben in diesem Lichtspektrum mehr oder weniger stark wahr. Morgens uns Abends, wenn die Sonne niedrig am Horizont steht, ist es beispielsweise das rote Licht welches wir deutlich sehen können.
Hast du schonmal von deiner 'inneren Uhr' gehört?
Der natürliche 24- Stunden Rhythmus
Am Morgen, wenn die Sonne aufgeht, dominiert dieses warme, rötliche Licht (was oft auch gut erkennbar ist) .
Im Laufe des Vormittags und bis zum Mittag hin nimmt der Anteil des blauen Lichts zu, welches am intensivsten um die Mittagszeit ist.
Am Nachmittag und Abend nimmt der Anteil des blauen Lichts wieder ab, während das rötliche Licht wieder zunimmt. Bei Sonnenuntergang ist dann garkein Blaulicht mehr wahrnehmbar, sondern wieder nur noch Rotlicht.
Und wenn die Sonne am Horizont verschwindet, nimmt das menschliche Auge von Natur aus überhaupt kein Licht mehr wahr.. es sei denn durch ein Lagerfeuer welches in der Dunkelheit brennt oder durch den Mond ( vorallem Vollmond).
Da sich dies in einem fortwährenden Rhytmus von 24 Stunden immer wiederholt, hat sich auch unser vom Sonnenlicht abhängiger Organismus an diesen Rhythmus angepasst und kann anhand des Lichtes erkennen, wieviel ‘Uhr’ es ist. Dieser innere Rhythmus heißt auch Zirkadianer Rhythmus oder ‘innere Uhr’.
Auf die Tageszeit abgestimmte Prozesse
Unser Körper kann nämlich keine normale Uhr lesen. Alleine der Sonnenstand und das damit einhergende Licht, welches ins Auge fällt, signalisiert ihm die Tageszeit. Davon abhängig weiß er, welchem der tausenden von Prozessen (Schlaf, Aktivität, Verdauung, Essen, Wachstum, Wundheilung, Zellerneureung etc..) er am besten nachgehen sollte.
So singalisiert das erste rötliche Licht morgens zum Beispiel, dass der Tag nun langsam beginnt und die Nacht zu Ende gegangen ist. Wir werden langsam wach, die Energie steigt langsam, aber stetig, je mehr blaues Licht hinzu kommt. Der Darm wird angeregt, auszuscheiden ( auf die Toilette zu gehen). Das Hungergefühl steigt an, der Kreislauf wird angeregt.
Blaues Licht zur Mittagszeit sinalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, maximal viel Energie zu produzieren und die Produktion des Schlafhormones Melatonin komplett zu unterdrücken, da wir zur Mittagszeit die meiste Energie benötigen.
Das abendliche Rotlicht signalisiert dann wieder, dass es nun Abend ist. Die Energie wird heruntergefahren und das SCHLAFHORMON MELATONIN vermehrt ausgeschüttet.
Vollständige Dunkelheit und damit Abwesenheit des Sonnenlichts signalisiert Schlafenszeit. Zu diesem Zeitpunkt ist dann normalerweise eine große Menge MELATONIN produziert worden, so dass wir einfach einschlafen können.
Neben den hier beschriebenen Prozessen passiert aber noch so viel mehr im Körper. Alle Hormone sind von diesem Rhythmus abhängig, alle Stoffwechselprozesse werden von ihm beeinflusst.
Das Problem: Unsere moderne Lebensweise ist sehr weit davon entfehrnt, nach dem natürlichen Sonnenlicht zu leben.
Die meisten von uns sind heutzutage 24/7 von blauem Licht umgeben, weil alle künstlichen Lichter, die uns umgeben, voll von blauem Licht sind: Handybildschirme, Laptops, Straßenlichter oder auch die Beleuchtung zu Hause.. Unser Körper denkt deshalb, dass es den ganzen Tag über Mittag ist (wenn Blaulicht in der Natur in dieser Intensität so vorkommen würde).
Denn der Körper kann leider nicht zwischen dem natürlichen und dem künstlichen Blaulicht unterscheiden. Auch nicht, wenn es eigentlich schon 23 Uhr Abends ist und es nicht die Mittagssonne, sondern das Blaulicht vom Handy ist, welches dir ins Auge scheint.
Somit wird auch kein oder nur wenig Melatonin am Abend produziert, das Schlüsselhormon für den Schlaf aber auch essentiell für viele andere Prozesse im Körper.
Die Lösung: Rotlicht
Für alle Rotlichtprodukte und Blaulicht Blocker Brillen die ich empfehlen kann, schau einmal bei Lichtblock vorbei: https://tidd.ly/4eAATOt . Mit dem Code Maga10 sparst du 10% auf das gesame Sortiment.
Was dem Körper jedoch signalisiert, am Abend mit der Produktion von Melatonin zu beginnen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, ist rötliches Licht.
Dieses tritt ja wie zuvor beschrieben, im Licht des Sonnenuntergangs und ebenso im Feuer ( Lagerfeuerlicht ) auf - das einzige Licht, das die Menschen früher hatten, nachdem die Sonne untergegangen war. ( Ausgenommen der Mond- dieser gibt tatsächlich Blaulicht ab, dies ist aber in der Natur eigentlich nur bei Vollmond wirklich bemerkbar- meiner Meinung nach der Grund warum seit eh und je Menschen bei Vollmond nicht gut schlafen können)
Wenn rotes Licht (in Abwesenheit von Blaulicht) in die Augen fällt, signalisiert das dem Körper Schlafenzeit und Ruhe. Und damit sind wir schon bei der EINEN Zutat die dir für deine zirkadiane Gesundheit noch fehlt: die Blaulicht blockierende Brille.
Diese orange/rötlichen Brillen blockieren Blaulicht und lassen alles in einem rötlichen Licht erscheinen und helfen so, den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen. Ein essentieller Rhythmus welcher durch unsere moderne Lebensweise und das darin vorkommende Blaulicht zerstört wird mit schwerwiegenden Folgen für unsere Gesundheit.
Lies dir meinen Blogartikel zu den Brillen hier durch:
Morgens und Abends Blaulicht blockieren
Die Brille hilft deinem Körper zu verstehen, dass es Abend ist und er somit ausreichend Melatonin produziert- entscheidend für den Schlaf und viele weitere Prozesse.
Egal aus welchen Gründen du nicht schlafen kannst- künstliches Blaulicht abends und frühmorgens zu blockieren ist IMMER förderlich!
Für optimale Gesundheit und optimalen Schlaf ist es nicht nur wichtig, was wir am Abend tun. Sondern auch, was wir am Morgen tun. Denn auch künstliches Blaulicht am Morgen ( durch Handynutzung nach dem Aufwachen, Kühlschrankbeleuchtung oder Badezimmerlicht) lässt deinen Körper denken, dass es Mittag ist (denn viel Blaulicht = Mittag) .
Auch dies verwirrt den Körper und hindert ihn daran, die innere Uhr morgens richtig ‘einzustellen’. Er ‘stellt’ sie dann direkt auf Mittags. So fallen wichtige Prozesse die morgens anstehen einfach ganz oder teilweise aus.
Um dies in den frühen Morgenstunden zu verhindern, kannst Du diese Brille genauso aufsetzen wie am Abend.
Sobald Du die Chance hast, das erste natürliche Sonnenlicht zu sehen (durch ein Fenster oder durch Brillen und Kontaktlinsen zählt leider nicht!), nimm die Blaulicht blockierenden Brille ab und lass die Sonne täglich regelmäßig in Deine nackten Augen & auf so viel Deiner Haut wie möglich.
Damit meine ich nicht dass du direkt in die Sonne starren musst (bloß nicht!) aber einfach mit geöffneten und unbedeckten Augen das Tageslicht sehen solltest. Es ist dabei auch egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Es ist nur wichtig dass zwischen deinem Auge und dem Tageslicht kein Fensterglas, keine Kontaktlinsen oder Brillengläser liegen. Denn diese blockieren einen Teil des natürlichen Lichts.
Du kannst außerdem auf natürliche Lichtquellen am Morgen und Abend wie Rotlichtlampen oder Kerzen (Sonnenauf- bzw. Untergang / Lagerfeuer) umstellen, um deinen zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.
Und abends setzt du deine Brille dann wieder auf, wenn es dunkel wird.
Mithilfe der Blaulicht blockierenden Brille (in Kombination mit natürlichem tageslicht am Tage) können wir dem Körper dieses wichtige Lichtsignal wiedergeben und so diesen wichtigen zirkadianen Rhythmus wiederbekommen.
Ich hoffe dieser Beitrag hat dich dazu inspiriert deine Lichtsituation zu verbessern und so für deine zirkadiane Gesundheit zu sorgen!
Ein kleiner Schritt mit einer so großen Wirkung ( das kann ich selbst bestätigen).
Für mehr ganzheitliche Tipss zu Gesundheit, Stoffwechsel und natürlicher Fettverbrennung folge mir auf Instagram : @healthy_natured
Und melde dich gerne hier für ein Erstgespräch für mein Coaching an, wenn du dir persönliche Unterstützung zu diesen Themen wünschst.
Deine Maga